【 5 個你可以在慢跑三十分鐘時吸收的知識來源】
2026年4月21日 · 約 5 分鐘閱讀 · 20 次瀏覽
我最近在做一件效益超級高的事情，那就是每天慢跑三十分鐘。
我每天都會在跑步機上面，進行 30-40 分鐘的慢跑，速率我會從 5.0 慢慢調整到 7.0 左右。
整趟跑下來絕對是滿身大汗，相對激烈的一個有氧運動。
在跑步的時候，我也會選擇長度約 30 分鐘的影片觀看，或是音檔來聽。
跑完剛好把整段看完聽完，在跑步的時候我覺得特別的集中，可能因為跑步當中很痛苦，反而讓我更能轉移注意力在內容上。
經過一段時間的跑步學習後，我突然發現這是一件相當高效的活動。
每天 30 分鐘的慢跑對身體狀態的改善非常大，我跑了大概快一個月了，肺活量明顯的上升，整個身體越來越好的感覺。
再來就是每天邊跑邊看邊聽內容，我發現這段時間獲得的資訊量非常大。
一天兩天可能沒有什麼感覺，但一段時間後你回來看，真的會嚇一跳，原來看了這麼多東西。
我跑了 20 幾天了，應該也有聽了 10 幾本書、10 幾支影片了，獲得的內容量真的頗大，持續的邊跑邊聽這件事，非常適合沒時間運動跟讀書的人，輕鬆的累積很多知識。
篩選過非常多不同類型的內容，最後我在跑步的時候常態會觀看這些內容，：
1、小 Lin 說的 YT 頻道
小 Lin 說的內容真的做得好，長度也剛剛好 25-30 分鐘，很扎實的內容再加上她獨特的講解方式，時間過得很快（這個是最重要），也很好吸收。
2、老高 YT
老高的內容我會挑著看，那些神鬼飛碟類的我就不看了，比較知識類的才會觀看，老高的內容跟解說模式應該是頂尖的，時間也過得很快，如果有適合的內容我是滿喜歡看的。
3、得到 APP 的《聽書》
我主要內容會聽這個，每本書內容大概在 25 分鐘左右，剛剛好適合我慢跑。
每本書講的也不會太深，很好的幫忙整理出來重點，而且有文稿可以一行一行跟讀，內容可能不深，但淺淺的不用花太多頭腦吸收，我覺得很適合跑步。
4、得到頭條
每天也是會有 25 分鐘左右的得到頭條，雖然大部分都是中國的消息，但確實能到聽到很多新東西。
每一段會分為兩個主題，每個主題十分鐘，我都會在跑完步後的緩和慢走時聽，聽一個主題剛好能夠舒緩身體狀態。
5、bilibili 或是 YT 亂找的影片
有時候上面的聽煩了看煩了，我會找一些約 25 分鐘的影片替代，如果不錯的我也會列入平常觀看的頻道，沒內容看的時候會來看。
我跑步的時候大概會聽跟看這些內容，我有試過聽 Podcast，但大多的節目都是一小時，而且內容太過發散，很難讓我在 30 分鐘內快速完整的吸收一個主題，所以放棄這類的內容。
每天塞入這麼多內容後，我也會將這些寫成文章分享給大家看。
這幾天的文章就是這樣來的，你要快速成長也就兩件事，大量的輸入跟大量的輸出。
尤其在這個時代，書寫跟輸出，更是一件最重要的事情。
我自己現在希望達成的輸入輸出比例會是 1：9，達到超大量複習、大量沈澱的效果。
你想想能夠讓這些知識深刻的沈澱到腦中，每天聽一本書、每天看一段影片、每天寫一篇文章，時間拉長到三年後，會產生多嚇人的能量。
而且我寫一篇文章能夠接觸到大量的朋友，透過我的整理，他們就能夠很好的吸收到這些知識，我就能進一步的幫助到大家。
一魚三吃真的滿好的～
如果你現在想做個運動又不知道要幹嘛，也可以試試看我這套方法。
在跑步機上跑步，然後邊跑邊看影片或是聽書，然後再把聽到的東西寫出來。
讓你身體健康、讓你頭腦聰明、讓你個人有影響力，真是完美的增長飛輪。
這篇生活上的小事分享給大家，希望對大家有所幫助。
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